도파민 디톡스 방법 및 효과, 후기를 정리해보았습니다

이번 시간에는 도파민 디톡스 방법 및 효과에 관한 정보를 알아보겠습니다. 도파민(Dopamine)은 중요한 신경전달물질 중 하나로, 주로 기쁨, 동기부여, 보상 시스템과 관련이 있으며 감정, 행동, 신체 기능에 영향을 미칩니다.

도파민이 분비되면 마음이 동기부여된 상태에서 행동을 하게 되는데요. 뇌의 동기부여 시스템이 제대로 작동하지 않으면 회의감, 피로감, 의욕 저하, 무기력함을 느끼게 됩니다.

즉각적인 보상 및 자극을 지속적으로 얻게 되면 똑같은 양의 기쁨을 더 이상 느끼지 못하게 되며 기쁨을 느끼기 위해 강한 자극을 추구하고 뇌는 도파민을 쫓아다니게 됩니다.

예전처럼 작은 성취감과 행복한 감정을 느낄 수 없다면 생활습관을 되돌아보고 문제점을 찾아 고쳐야 합니다.

디톡스 방법 및 효과에 대해 궁금한 분들은 아래 정리한 내용을 참고하시면 도움이 되어 좋을 것입니다.

 

 

 

 

디톡스 방법
디톡스(Dopamine Detox)는 도파민 시스템을 재조정하고 강한 자극에서 벗어나 뇌의 보상 회로를 리셋하는 방법입니다. 

즉각적인 보상을 추구하는 행동을 줄이고 자연스럽고 건강한 방식으로 기쁨과 만족을 느낄 수 있도록 뇌를 훈련시키는 방법이에요.

 

디톡스를 진행하는 과정은 다소 불편하고 지루할 수 있지만 결핍과 고통을 참고 진행하다 보면 무기력증에서 벗어나 마음과 정신을 치유하고 회복할 수 있어요.

 

 

Pixabay ⓒAlex Tran

 

 

자극적인 활동 멈추기

SNS, 유튜브, 게임, 스마트폰, 인터넷 서핑, 이메일 및 문자 메시지, TV 시청 등 노력 없이 빠르고 강한 보상을 주는 활동을 일시적으로 중단해야 합니다.

또한 물질적 소비, 쇼핑을 줄이고 카페인, 음료, 술 등 자극적인 음식도 피하는 것이 좋습니다.

걷기, 산책, 운동, 명상, 휴식, 독서, 청소, 감사일기 쓰기 등을 하며 가능하면 도파민을 자극하지 않거나 적게 자극하는 활동에 집중하는 것이 좋습니다.

 

멀티태스킹 중단하기

한꺼번에 여러 가지 일을 처리하는 멀티태스킹을 하면 동시에 여러 일을 처리하여 효율적이고 생산적인 것처럼 보이지만 자극을 지속적으로 추구하게 되어 도파민에 중독되며 집중력과 주의력이 떨어지게 됩니다.

TV를 보면서 식사를 하는 등 동시에 여러 가지 일을 처리하면 뇌가 과도하게 활성화되어 정신적 피로감을 느끼게 되며 무기력함, 우울감 등을 유발할 수 있습니다.

뇌가 한 가지 일에 집중할 수 있도록 한 번에 하나의 일에 집중하는 것이 좋습니다.

 

 

Pixabay ⓒBlandine JOANNIC

 

 

규칙적인 일상생활

규칙적인 식사와 수면 습관을 가져야 합니다. 7-8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며 가공식품 및 단 음식을 피하고 영양가 있는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

도파민 디톡스 효과
디톡스를 진행하면 마음이 안정되고 일상생활에서 균형 잡힌 감정과 기분을 유지할 수 있습니다.

 

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이전보다 집중력이 향상되어 효율적으로 일을 처리할 수 있으며 즉각적인 보상 추구를 줄이면서 작은 만족감을 받아들이는 능력이 향상됩니다.

또한 불안감, 우울증, 무기력증 등 정신적 회복을 도와주고 자신을 통제하는 능력과 인내력이 향상되며 이전보다 뇌는 더 나은 동기 부여와 성취감을 느끼게 됩니다.

일정 기간 동안 자극을 피해 차분한 환경에서 생활하면 스트레스를 조절하는 능력이 생기며 감정적으로 안정된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

디톡스 후기
저는 예전에 음악을 들으면서 일을 하거나 멀티태스킹을 하는 일이 많았었는데요. 언제부터인가 집중이 잘 되지 않고 의욕이 없으며 머리가 맑지 않은 느낌이 들어 디톡스를 진행하고 있습니다.

되도록 멀티태스킹을 자제하고 카페에 가서 커피를 주문하고 기다리는 동안, 또는 센터에 가서 고장난 핸드폰을 고치기 위해 대기하고 있는 시간 등 다른 곳에 방문할 때엔 가능하면 스마트폰을 사용하지 않고 있어요.

식사하면서 유튜브 영상을 시청하는 분들이 많을 텐데요. 저는 예전부터 TV 시청을 잘 안 하는 편이며 식사하면서 유튜브 영상을 시청하는 일이 없는데 이렇게 스마트폰 사용 시간을 줄이고 디톡스를 하다 보니 노력이 더해져 언제부터인가 예전처럼 작은 일에도 성취감을 느끼게 되었으며 감정적으로 차분하고 안정적인 상태를 유지하게 되었습니다.

예전에는 어떤 일에 대한 기대감이 없어 무기력증이 심했었는데, 감정적으로 안정적인 상태를 유지할 수 있게 되어서인지 무기력증과 우울한 증상도 많이 좋아졌습니다.

어떤 일을 해도, 어떤 영화나 콘텐츠를 봐도 재미가 없고 의욕이 없을 때 디톡스를 진행해보시면 치유와 회복에 많은 도움이 될 수 있을 것이라고 생각합니다.

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이상으로 도파민 디톡스 방법 및 효과에 관한 포스팅을 마칩니다. 행복한 하루 되세요^^